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100 米游泳在中考体检要么模拟考里，是个特别有意思的“活”题。它不像 100 米跑那样，大家喊着“一千米”要么“九百九十秒”，游泳考的是你在水里如何憋、如何划、如何游。这套标准实际上是省里定的，各地啊，分数都差不多，大约在 1 分 10 秒几秒那种范围吧，具体还得看你们学校当年给的表格。 满分的标准一般是 1 分 07 秒左右，及格嘛，哪怕 1 分 23 秒也能过关，毕竟中考能不能拿满分，跟这玩意儿关系不大，主要看排名和各科。
要是体育考场上正好撞上个 100 米项目，那场面就挺尴尬的，大家得憋着气，还得憋出一口气来。平时训练里，100 米自由泳，男生的标准大约就是 50 秒不到，女生略微慢点，52 到 54 秒左右，这速度在岸上跑 100 米还得加油呢，在水里游着游着，就连能游出 400 米，也就是时常说的“游半程”。 想象一下，平时我们在岸上跑 100 米，用肺活量、用腿力量，那就是纯体力活。但到了水里，那是纯技术活。你对着水，身体得直立，膝盖务必收得紧，不然好办抽筋要么受罪。动作要快，划水那段要用大臂带动小臂，手腕配合着划水，胳膊不是乱摆，是有节奏的。腿呢，蹬夹腿，就像划船一样，膝盖要给脚一点劲儿。最终冲刺，那是最终 20 米，得把劲儿全使出来，用最快的速度冲那会儿。 说到数据，100 米游进 50 秒，这速度实际上挺快的。按照公制换算，那就是每分钟能游 1200 米，相当于岸上跑 75 米左右的速度。
这种速度，对大量习惯了陆地訓練的人来说，像是开了挂，根本感觉不到自己在游。但真正的挑战在哪儿呢？在于那些细节。
比方说，要是你身体侧了，划水的角度不对，要么换气的时候呛到了，成绩可能就掉到 52 秒。
这时候你得学会如何换气，如何保持身体在水里的比重，如何让水往你身上冲，而不是把你背得死死的。 平时训练，大量教练老说“模拟比赛”，实际上就是让你游到池边，然后游回来，就像真考试一样。老师会喊“预备”，你游出去，然后“启动”，再游回来。
这时候你得注意，游回来的时候，心率能不能降下来，能不能在 100 米的时候把体力赶紧收回来，跑到一半确实有点喘不上气了，还能游到终点吗？这就考验你的耐力和节奏感了。 还有啊，100 米自由泳和蛙泳，别看都是 100 米，但技巧彻底不一样。蛙泳在水里游得慢，对水有挺大阻力，故此蛙泳的 100 米成绩一般比自由泳差大量。自由泳是“箭”一样冲出去，速度快，效率高；蛙泳是“船”一样划，别看慢，但好办上岸，不好办呛水。
要是你去游泳馆带小哥们儿，看到他在蛙泳里慢吞吞地游，可能会当作他游得不好，实际上他可能只是还没练够劲。 实际上 100 米游泳在中考里，目标就不是让你游得快，而是看看你平时训练有没有养成习惯。
要是你平时练的是游，比赛时能游 50 秒，那说明你技术没丢，就是没去练。
要是平时在家要么学校练的是蛙泳，比赛时如何都游不进去 50 秒，那可能后面会掉链子。 对了，还有几个坑要注意。
比如身体忒直，胳膊没动，要么换气忒急，呛水了。
这时候除了加油，还得让老师赶紧把你带到休息区，喝口水，调整一下。有些孩子为了表现好，会在水里憋气挺久，结局等到憋不住的时候，直接游不动了，成绩也就这样了。
故此平时训练里，不是憋着不换气，而是在游的过程中，管住呼吸节奏，让空气顺畅地进嘴里，然后吐出来。 再看例子吧，比如某届初三的学生小明，平时练 100 米自由泳，时常能游 45 秒，练得多，游得也好。
可是中考那天，出于忒紧张，到了最终 30 米，心理功能犯了，身体有点僵，结局游了 52 秒。最终排到了。
后来他反思了，说实际上那天没练多少，心态崩了。
实际上游泳技术练熟了，即便紧张，也能游个 50 秒，有点 45 秒。
故此平时训练不能忒死板，得找几个同学一起游，互相喊口号，营造出比赛的气氛。 总而言之，100 米游泳在中考里，就是个验证平时习惯的小游戏。别忒盯着那个数字，毕竟中考的排名和总分更关键。
只要平时动作标准，技术不丢，就算游到 52 秒要么 53 秒，只要你游完了，那就是合格。并且，大量时候，你们学校体育老师可能没教 100 米，只是让你测体脂要么测肺活量。
要是那天考游泳，老师会发个卷子，让你涂答题卡，然后算个总分。 故此啊，下次要是你要参加那种小比赛，要么只是去游泳馆玩，记得挑个没难题的小池子，别游忒远了。毕竟在岸上跑 100 米，你还能把它当成个热身运动去跑。在水里游 100 米，那是真得把劲儿使出来。
不要想啥“比赛”，就想“游完就是游完”，心情放平了，技术也就出来了。 最终再总结一下，100 米标准成绩大约就在 1 分 07 秒到 1 分 23 秒之间浮动。对于大量中学生来说，这实际上是个挺省事的项目，只要平时练得勤，水里游得快，上岸后就能省事搞定 100 米。别忒纠结于那个具体的秒数，忒紧张反而坏事。
只要动作标准，呼吸顺畅，游完 100 米，你就已经合格了。
毕竟，人生挺长，中考只是其中一站，别把这一个项目搞砸了。
